Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

С 26 января по 1 февраля проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

К основным типам хронических неинфекционных заболеваний относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

Большинство хронических неинфекционных заболеваний имеет прямую связь с модифицируемыми факторами риска: курением, нездоровым питанием, низкой физической активностью, высоким потреблением алкоголя, повышенным уровнем артериального давления, повышенным уровнем холестерина в крови, ожирением.

Регулярный контроль артериального давления, уровня сахара крови и липидного спектра является основой первичной профилактики.

Формирование устойчивых здоровьесберегающих привычек требует системного подхода и поддержки со стороны медицинских работников.

Скрининговые программы позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях и повышают эффективность лечения.

Осознанное отношение граждан к своему здоровью является ключевым условием снижения уровня хронических неинфекционных заболеваний.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).

2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

3. Правильно питаться:

– ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

– увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 г в день – 5 порций);

– увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

– снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

– ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости).

4. Не курить.

5. Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков.

6. Быть физически активным:

– взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

– каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

– увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или высокой интенсивности до 150 минут в неделю необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;

– необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5–7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2–3 раза в неделю).